Депрессия — это серьёзная проблема, которая затрагивает людей вне зависимости от их возраста, профессии или социального положения. Поэтому важно находить эффективные способы для профилактики и лечения депрессии. Одним из таких методов является физическая активность.
Татьяна Гурова, специалист «Областной психиатрической больницы №2» и заведующая физиотерапевтическим кабинетом, отмечает:
« Наблюдения показывают, что занятия лечебной физкультурой, групповые и индивидуальные, позволяют улучшить психоэмоциональное состояние, повышают настроение, снижают уровень страха и беспокойства. Физические упражнения улучшают циркуляцию крови в организме, увеличивая её поступление в мозг. Этот процесс способствует стимуляции активности нейронов, таким образом улучшая когнитивные функции: концентрацию, память, способность решать проблемы ».
Вот пять простых советов, как оставаться активным и избегать депрессии:
1. Двигайтесь чаще . Вместо лифта выбирайте лестницу. Постепенно увеличивайте физическую нагрузку, особенно если живёте на высоком этаже.
2. Помогайте по дому . Даже обычная домашняя работа поднимает настроение.
3. Занимайтесь регулярно . Уделяйте физической активности по часу 3-4 раза в неделю, прогулки на свежем воздухе также очень полезны.
4. Следите за питанием . Употребляйте больше овощей и фруктов, не забывайте о мясе и рыбе. Пейте достаточное количество воды.
5. Соблюдайте режим сна . Качественный сон помогает восстановить силы и укрепляет здоровье.
Также полезно развивать умственные способности : решайте кроссворды, учите языки, читайте книги и общайтесь с позитивными людьми.
Новые технологии, успехи медицины, современные препараты направлены на улучшение жизни человека, однако всё это не будет эффективным, если человек не будет придерживаться здорового образа жизни.
Автор: Эльвира Орлова
