Занимайтесь физкультурой правильно!



Нерациональные занятия, осуществляемые без учета индивидуальных особенностей роста и развития, а также возможных отклонений у растущего организма ребенка, могут принести  непоправимый вред. Особенно актуально это обстоятельство для организации занятий физкультурой у детей и подростков в современных образовательных учреждениях.
Материалы последних конгрессов педиатров России свидетельствуют о том, что в настоящее время в списке нарушений здоровья у детей лидирующие позиции начали занимать  нарушения костно-мышечной системы: деформации (искривления) грудной клетки, сколиозы (искривления позвоночника), плоскостопие, уменьшение мышечной массы и др., в основе которых может быть разной степени выраженности неправильное развитие соединительной ткани либо пороки развития позвоночника.
Применять средства физической культуры при этих нарушениях нужно правильно, адекватно возможностям организма ребенка.
В системе физического воспитания в образовательных учреждениях учащихся распределяют на медицинские группы для дифференцирования физических нагрузок на уроках физкультуры с учетом состояния здоровья и развития. Дети с нарушениями костно-мышечной системы обычно входят в подготовительную и специальную медицинские группы. Это предполагает определенную индивидуализацию физических нагрузок и подбора рациональных физических упражнений, а также некоторую либерализацию оценки успеваемости по предмету «Физическая культура».
В практике школьной жизни это удается не всегда. Нередко учащиеся подготовительной медицинской группы занимаются вместе с основной, и осуществление индивидуального подхода  в этих условиях практически невозможно.
Особую опасность представляет при этом неконтролируемое использование так называемых физических упражнений риска. Включение их в процесс физического воспитания учащихся нецелесообразно вообще, а тем более тем, у кого имеются нарушения костно-мышечной системы.
Напоминаем, что учитывая особенности детского организма и его энергетических возможностей, в процессе физического воспитания ребенка следует строго соблюдать принципы:
- чем младше дети, тем больше нужно использовать элементы общей физической подготовки;
- детям со слабой нервной системой нужно использовать преимущественно общеразвивающую физподготовку, а детям, имеющим сильную нервную систему, делать акцент на освоении ими более техничных приемов и упражнений;
- избегать односторонней нагрузки на мышцы, увеличивать долю упражнений именно симметричного характера.
Кроме того, на занятиях физкультурой необходимо учитывать  и состояние вегетативной нервной системы, которое во многом определяет особенности развития моторной сферы ребенка, а именно:
- у одних детей следует развивать силу и скорость, опираясь на хорошую от природы выносливость;
- другим детям требуется обращать больше внимания на развитие общей физической работоспособности и выносливости. И дополнительно им нужно тренировать мелкую моторику (тонкие и точные движения).
Для примеров приведем некоторые физические упражнения, применение которых чревато серьезными осложнениями при нарушениях костно-мышечной системы у детей и подростков.
1. Глубокое приседание без опоры на руки. Вызывает избыточное напряжение мышцы поясницы. В то же время длинные мышцы спины растянуты. Необычность и непривычность работы мышц в данной позиции приводит к тому, что даже небольшой наклон вперед или в сторону может вызвать повреждение поясничных межпозвонковых дисков. Кроме того, после этого упражнения долго  сохраняется избыточный тонус и болезненность мышц спины. И хотя это упражнение считается простым и довольно распространено, его последствия могут быть вредными.
2. Сед на коленях без опоры на руки. Избыточное растяжение и повреждение давлением собственной связки надколенника. Повреждающее сдавливание поясничных межпозвонковых дисков. Любой уход тазом в сторону с пяток чреват повреждением нижних поясничных двигательных сегментов позвоночника.
3. Подъем прямых ног в положении лежа на спине для тренировки брюшного пресса. Избыточное сдавливание межпозвонковых дисков поясничного отдела и возможное повреждение их при достаточном количестве повторений данного упражнения.
4. Подъем туловища из положения лежа на спине в положение сидя - руки вперед. Здесь наблюдается кумулятивный эффект от большого числа повторений упражнений, которые могут вызвать приступ поясничных болей, связанных с избыточным многоразовым сдавлением межпозвонковых дисков.
5. Тренировочная и соревновательная стойка борца с одновременным упором на голову и стопы (борцовский мост). Упражнение чревато повреждением шейных позвонков и межпозвонковых дисков, особенно при нестабильности, остеохондрозе, шейном спондилезе. Иногда это упражнение выполняется лицами из других видов спорта, никакого отношения к спортивной борьбе не имеющих. Опасно для тех, у кого имеется нестабильность шейных сегментов, что чревато опасными травмами.
6. Упражнение «мостик». Упор кистями и стопами в пол, максимально прогнувшись. При этом могут ущемиться корешки спинномозговых нервов в грудном и поясничном отделах.
7. Из положения лежа на спине поднять ноги вверх и медленно опустить назад за голову (плуг). Данное упражнение может привести к перерастяжению и более выраженному повреждению (надрыву) межостистых связок мышц спины.
8. Наклон из положения стоя (стараясь достать пол ладонями). Упражнение может вызвать повреждение межостистых связок и межпозвонковых дисков поясничного отдела позвоночника.
9. Вращение головой - вызывает повреждение шейных позвонков и межпозвонковых дисков. С точки зрения физиологии и анатомии, допустимо лишь вращение в одной плоскости. Многоплоскостное же вращение головой повреждает шейный отдел. Длительное применение этого упражнения на протяжении трех-четырех месяцев способно привести к серьезному болевому синдрому в шее, связанному с повреждением ключевых структур позвоночника.
Таких рискованных упражнений существует гораздо больше, чем мы привели в пример.
Если вы выбираете для своего ребенка спортивную секцию или просто физкультуру, то мы советуем вам проконсультироваться с врачами спортивной медицины, лечебной физкультуры для того, чтобы занятия принесли не вред, а только пользу.
Автор: По информации журнала «Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации» подготовил Сергей Цветаев, зав. отделением ГБУЗ «Областной центр лечебной физкультуры и спортивной медицины».

Ещё новости о событии:

Нерациональные занятия, осуществляемые без учета индивидуальных особенностей роста и развития, а также возможных отклонений у растущего организма ребе
13:33 15.12.2011 VladimirOnline.Ru - Владимир
Нерациональные занятия, осуществляемые без учета индивидуальных особенностей роста и развития, а также возможных отклонений у растущего организма ребе
08:13 15.12.2011 Газета Молва - Владимир
 
По теме
Во Владимире мужчина убил жену ножкой стула и выкинул её труп с 9 этажа - Сетевое издание Владимирские новости Во Владимире мужчина убил жену ножкой стула и сбросил её труп с 9 этажа Следком по Владимирской области сообщает, что в регстолице завершено расследование уголовного дела по обвинению мужчины в убийстве супруги.
Сетевое издание Владимирские новости
IMG-2a1997294813431b95c39e65fd5caf82-V - ЦБС Камешковского района  Сегодня центральная районная библиотека принимала учащихся  начальных  классов  СОШ №1 города Камешково.
ЦБС Камешковского района